Ejercicio aeróbico para adelgazar
Ejercicio aeróbico para adelgazar
Posted on 24 noviembre, 2011 by admin
Para completar la dieta siempre es necesario hacer ejercicios porque así perdemos peso mas rápido.
Muchas veces no nos gusta ir a un gimnasio, puede ser que no tengamos uno cerca o nos falta tiempo. Los ejercicios aerobicos pueden ser realizados en casa en la cinta o al aire libre a la hora que tengamos tiempo y ganas.
Abajo te orientamos para que puedas hacerlo de acuerdo con su estado físico: si hace mucho que dejaste de hacer ejercicio o si venias haciendo un poco en los últimos meses.
Los ejercicios en los dos casos son de 30 minutos en media y no minimo 3 veces a la semana.
Para aquellas que dejaran los ejercicios durante este año:
En la primera semana: 25 minutos de caminata moderada.
Segunda semana: 30 minutos de caminata moderada.
Tercer semana: 35 minutos de caminata moderada.
Ya en la cuarta semana que estás entrenada: 10 minutos de caminata liviana y una serie de 6x de medio minuto de carrera y un minuto y medio de caminata liviana y terminar con 3 minutos de caminata liviana..
Para las que venian haciendo ejercicios:
En la primer semana: 10 minutos de carrera liviana y una serie de 6x de un minuto de carrera fuerte y 2 minutos de carrera liviana – 28 minutos total.
En la segunda semana: Empezar con 10 minutos de carrera liviana y despues una séria de 8x 1 minuto de carrera rápida y 2 minutos de carrera liviana. En total: 34 minutos.
En la tercera semana: Empezar con 10 minutos de carrera liviana y despues una série de 10x 1 minuto de carrera rápida y 2 minutos de carrera liviana. En total 40 minutos.
Para la cuarta semana que yá estas mas entrenada: 10 minutos de carrera liviana y una série de 6x 1 minuto de carrera bien rápida y 2 minutos de carrera bien liviana. En total son 28 minutos.
Con esta serie de ejerccios lograras estar en buena forma para el verano.
ALGUNOS VIDEOS DE EJERCICIOS AEROBICOS
Posted on 24 noviembre, 2011 by admin
Para completar la dieta siempre es necesario hacer ejercicios porque así perdemos peso mas rápido.
Muchas veces no nos gusta ir a un gimnasio, puede ser que no tengamos uno cerca o nos falta tiempo. Los ejercicios aerobicos pueden ser realizados en casa en la cinta o al aire libre a la hora que tengamos tiempo y ganas.
Abajo te orientamos para que puedas hacerlo de acuerdo con su estado físico: si hace mucho que dejaste de hacer ejercicio o si venias haciendo un poco en los últimos meses.
Los ejercicios en los dos casos son de 30 minutos en media y no minimo 3 veces a la semana.
Para aquellas que dejaran los ejercicios durante este año:
En la primera semana: 25 minutos de caminata moderada.
Segunda semana: 30 minutos de caminata moderada.
Tercer semana: 35 minutos de caminata moderada.
Ya en la cuarta semana que estás entrenada: 10 minutos de caminata liviana y una serie de 6x de medio minuto de carrera y un minuto y medio de caminata liviana y terminar con 3 minutos de caminata liviana..
Para las que venian haciendo ejercicios:
En la primer semana: 10 minutos de carrera liviana y una serie de 6x de un minuto de carrera fuerte y 2 minutos de carrera liviana – 28 minutos total.
En la segunda semana: Empezar con 10 minutos de carrera liviana y despues una séria de 8x 1 minuto de carrera rápida y 2 minutos de carrera liviana. En total: 34 minutos.
En la tercera semana: Empezar con 10 minutos de carrera liviana y despues una série de 10x 1 minuto de carrera rápida y 2 minutos de carrera liviana. En total 40 minutos.
Para la cuarta semana que yá estas mas entrenada: 10 minutos de carrera liviana y una série de 6x 1 minuto de carrera bien rápida y 2 minutos de carrera bien liviana. En total son 28 minutos.
Con esta serie de ejerccios lograras estar en buena forma para el verano.
ALGUNOS VIDEOS DE EJERCICIOS AEROBICOS
APLANAR EL ABDOMEN
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